演讲者在进行演讲时遇到的最大障碍就是紧张,紧张时就容易出现忘词、表情僵硬、说话颤抖等现象,这对演讲效果有很大的影响,对演讲非常不利,那么演讲时怎样克服紧张心理呢?我认为要从如下几个方面下手:
一、要对演讲有充分的准备(即兴演讲除外),一般的演讲都要做提前准备,在准备时就要对演讲题目、内容等做好充分准备,做到胸有成竹。
二、要对自己做积极自信的心理暗示,比如:“大家都很喜欢我”,“我的演讲一定会很成功”“我是最棒的”,“大家都很欣赏我”等等,并且可以预想一下自己演讲成功后那万众瞩目、掌声雷动的场面。我在演讲时一般都这样暗示自己。
三、演讲时要有一个良好正确的姿势,我认为站着演讲是最佳姿势,这样会给人一种朝气蓬勃,精神焕发的感觉。站立时要挺胸收腹,精神饱满,两肩放松,两脚与肩同宽。在紧张时可以调整一下姿势,如把身体重心倾斜一下,或者把说双手打搭在桌子上等。
四、演讲时进行适度的深呼吸,这样有助于缓解紧张、焦躁、不安的心情。
五、演讲者的语速也很重要。在演讲时适度放慢语速,可以缓解紧张心情。
六、演讲者需全身心投入演讲,切忌在演讲时想别的事情。
古语说“熟能生巧”,所以最好的办法还是多加练习,不断提高自己的技能和自信心。
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不过,如果在人前发言时依然会害怕,下面有一些实用的小贴士,可以帮你掩饰以下这些表现:
手部颤抖。抓住遥控器、钢笔、书本或笔记本来稳定自己的双手。千万不要拿激光教鞭(那个红点四处乱窜,会让你的紧张显露无疑)。在演讲时参考笔记是可行的,但不要使用松软的纸张,因为它们会“像船帆一样来回摆动。”
双腿战栗。作者在书中写道:“要穿宽松的裤子。这真的有用!”紧身的裤子或裙子会暴露出演讲者在颤抖。站立不动也是如此:四处走动能促进演讲者的血液循环,帮助消除紧张。
汗流浃背。穿上外套,并随身携带一条棉质手绢。作者写道:“没有人希望看到你一直等到额头上的汗自己慢慢滴下来。”所以,擦擦脸没有关系。
嘴唇发干。这一点非常简单。保证手边有一杯水就可以了,“如果觉得有必要,停下来喝一小口,不必感到难为情。”
声音颤抖或出现破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人们对恐惧的自然反应,但演讲者的声音会因此变得干涩。深呼吸可以使稳定的气流通过声带,进而解决这一问题,同时缓解演讲者的紧张情绪。
面红耳赤。作者注意到,“有些人在平时的脸色非常正常,但一上台就会变的通红,”对此,他们认为不必担心。即使你感觉自己的脸色像驯鹿鲁道夫的红鼻子一样又红又亮,“也没有关系,深吸一口气,然后继续演讲。只要演讲者自己不会觉得难受,听众也不会在意。”
这条建议倒是挺适合我自己的!http://scjkc.51sok.cn/